ソフロロジーで出産体験談!呼吸法さえ忘れなければ楽に産めるって本当?Part1

今回は、2014年4月に息子を産んだ時の話です。

出産を振り返ってみる

まず、私の出産にかかった時間は…

18時間9分でした。

死ぬほど長く感じました。

出産予定日を12日も大幅に超過していたので、周りは心配して大騒ぎ。

毎日毎日、姉から電話やメールで「産まれた?」と聞かれる日々で気が狂いそうになっていました

助産院では予定日超過し過ぎていると出産時の危険を考えて提携病院での検診を勧められ、2日後に提携の大きい病院で入院を決定されていました。

出産する日が決まって気持ち的にもとても安心してゆったりお風呂に浸かったりして過ごしていました。

そう、お風呂に入ってる時にお腹が痛くなり、「これが陣痛では」とソワソワして、ついつい姉からの連絡のときに「お腹が痛い」と言ってしまいました。

超心配性の姉は、「心配だから助産院行け!」と強く言われて助産院に連絡して行くことになりました。

しずく

思えばわたしは流されすぎなんですよね…

このとき、20時でした。ここから長く長く続く地獄でした…

陣痛促進のススメ

夫がかけつけてくれたけど、院長から「まだまだ本陣痛じゃないし、近くのデコボコ道をドライブでもして陣痛を促進してきて~うふふー」と超絶原始的な方法での陣痛促進法を勧められました。

深夜までお腹が痛い中、デコボコ道を何度もドライブに行かされました。この時点で帰って、翌朝ふつうに産む予定の病院に行くべきだったんですよね…。

眠いしお腹も張って痛いし、最悪な気分になりながらウトウトしていたらいつの間にか寝ていました。

何度目かのドライブも終わり助産院に戻ってからは、少しベッドで寝て休憩してみたり、お風呂に入ってみたりを繰り返しました。

しずく

ほんと帰るべき!!!

なかなか進まない陣痛に、院長は「スクワットしろ」としきりに言っていたけど、そんな体力はなく全くしませんでした。

実はスクワットは、検診中にもいつも勧められていたけど一回もしていませんでした。

きちんとスクワットをしていると体力もつくし、赤ちゃんを産むときに使う筋肉も鍛えられて一石二鳥なのだとか!きちんとスクワットしておくのをおススメします

朝8時頃に風呂に入り…ようやく分娩室に入りました。ここまでで12時間…。あまりにも長い。

ここからは、先ほど話に出ていたスクワットするといいよ!という話をして、次回に続きます! スクワットの話は不要な場合は②へ移動してください。 ソフロロジーで出産体験談!呼吸法さえ忘れなければ楽に産めるって本当?Part2

妊娠中や産後に骨盤底筋を鍛えることが大事

このスクワット! 妊娠中はなぜしないといけないのかサッパリ分かっていませんでした。

最近になって産後ダイエットを兼ねてスクワットしています。そこでスクワットの効果を調べてみたところ… 実は出産前にしておくのが大変有効なことなのです。

スクワットをすると、、骨盤底筋というところが効率的に鍛えられます!

妊娠中、尿もれってしませんか? 私すごく尿漏れしていたんです。その尿もれを防止してくれる筋肉です。

骨盤底筋とは

  • 膀胱やお尻の穴をキュッと縮める時に使う筋肉のこと
  • 鍛えると出産で伸びた会陰もキチンと元に戻る力ができ、産後の尿もれも減ります

妊娠中、骨盤底筋は、大きなお腹を支え、出産の時に赤ちゃんが下りて来た時に上からものすごく圧迫されるので骨盤底筋が伸ばされてしまいます。

そのまま放っておくと、産後の尿漏れ・頻尿・子宮脱・直腸脱・骨盤臓器脱などの骨盤トラブルにつながることもあるから鍛えておくと産後の戻りが早くなります。

このような効果があるので、安定期に入って運動を勧められたらスクワットすることをおススメします。

スクワットでは、全身の筋肉を鍛えられますし、体力もつきます。出産に大事な体力と骨盤底筋も鍛えられるので、出産も少し楽になる効果があるようです。

産後のダイエットで現在スクワットを毎日10回ほどしています。 回数が少なくても前よりは明らかに筋力がつきました。

ただ始めた日から3日くらいは筋肉痛で動くこともツライのでご注意を!

二日に一回するだけでも効果はでるようなので、マイペースに続けてみてくださいね。

というようなことは、今だから言えること。妊娠中は動くのもしんどいし、情緒も安定しないですよね…。

一応しなくても産まれましたので大丈夫です。しんどければ、お風呂に浸かってリラックスすることも陣痛を促進する効果があると言っていました。

では、出産の話に戻ります。 朝から風呂に入り8時頃ようやく分娩室に入りました。

次は分娩の様子を書きます!もし、お時間ありましたら見てみてください。

ソフロロジーで出産体験談!呼吸法さえ忘れなければ楽に産めるって本当?Part2

\スクワットのやり方はこちら/

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最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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