世界一受けたい授業マインドフルネス・ダイエットのやり方!我慢せずに痩せる

2018年11月10日に日テレ『世界一受けたい授業』で、マインドフル・ダイエットのやり方を放送されました。

マインドフルネスのやり方は?効果はあるの??試してみた感想

あなたは、お腹が空いてないのにお菓子を食べたくなることってありませんか?

そのままついつい食べちゃって後悔…なーんてことありますよね!?

分かる!分かりますよ!

わたしも最近、すごく良くあります。

この『ついつい食べちゃう』状態というのは、脳が『食べること』で快感を得るようにコントロールしてるからなのだとか!

しずく

なにそれこわい  

心が満足していないから食べ続けてしまうんだそうです。。恐ろしい!!

この思い込みを止めるには、【間を置く】のが大事!

間を置くことで、思い込みを止めることが出来るという脳科学ダイエットが話題になっています

世界一受けたい授業マインドフルネス・ダイエットのやり方!我慢せずに痩せる

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今すぐに楽に痩せたい!

運動なんかしたくない!という方にぜひ試してほしい夢のようなダイエットを紹介します!

しずく

レツゴ!

今回は、元プロ野球選手の金村義明さんが12日間実践されました!

元プロ野球選手の金本義明さんの現在の状況は…?

1999年に引退して体重は17kg増量…。
現在は痛風を患っているそうです。。

【現在の状況】

身長:185cm
体重:107.2kg
ウエスト:112.8cm
血液中の中性脂肪:588mg/dl

【実践後】

体重:102.0kg(-5kg)
ウエスト:105cm(-7.8cm)
血液中の中性脂肪:364mg/dl

脳科学ダイエットを12日間試して5Kgの減量に成功しています。

その間、とくに運動はしなかったそうです!

マインドフル・ダイエットの効果だけで5kg減は魅力的✨

世界一受けたい授業で紹介されたマインドフル・ダイエットのやり方

では、詳しいやり方を説明します!

最初にボディスキャンをする


ボディスキャンとは、身体の状態に1つ1つ意識を向けることです。

STEP.1
まず椅子に浅く、足を軽く開いて座る
膝に手のひらを上にして置く
STEP.2
左足の裏に意識を向ける
左足の足の裏にだけ意識を向ける
STEP.3
左足全体
左足全体に意識を向ける
STEP.4
次は右足に意識を向ける
右足も同じように意識を右足の裏⇒右足全体に意識を向ける
STEP.5
お腹に意識を向ける
お腹が空いてるのかどんな状態かに意識を向ける
STEP.6
内蔵に意識を向ける
内蔵の動きを感じる、どんな状態かに意識を向ける

こちらを毎日朝と夜に行う(目安:5分)

時間がない場合は、仕事中や昼間の空いた時間に行うだけでも効果あり!

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食前セレモニーをする

食べ始める前に、考える「間」をとってから食べることで食欲を抑える効果が期待できます。

やり方は以下…

STEP.1
食べ物を観察して想像する
生産地や、肉になるまでどんな風に暮らしていたか、どんな加工をされたかを考える
STEP.2
空腹度を10段階で評価
自分が今どれくらい空腹なのかを10段階で評価する。本当にお腹がすいてるのかを考える
STEP.3
見てにおいを確認する
見て、においを嗅(か)いでみて、身体の中にどんな変化があるか確認する
STEP.4
考えてみる
なぜ食べたいのかを考えてみる
STEP.5
食べるときの注意
食べることにだけ意識を向けて食べる。
一口ずつ匂いを嗅いで、食材について想像することでさらに食欲が減ります。
食感など五感で感じながら食べることを心がけるとゆっくり食べることになり、満腹感を得やすくなる

まとめ マインドフル・ダイエットをはじめます

わたしもいま、ダイエット中です。
白いデジタル浴室の上に立っている人ツンツン体操は効果なし!?インスタの「#公開ダイエット」の運動を真似して8キロ痩せた!

【現在の状況】

  • 身長…154cm
  • 体重…50kg
  • ウエスト…69cm

さて、ここからマインドフル・ダイエットも追加でやっていきます!!!

ちなみに今朝は豚まんを食べたけど、マインドフル・ダイエットのことはすっかり忘れてました。

今からボディスキャンをします。

では!また結果報告もしていきます!!
(自分を追い込むスタイル)

マインドフルネスのやり方は?効果はあるの??試してみた感想

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