ツンツン体操は効果なし!?インスタの「#公開ダイエット」の運動を真似して8キロ痩せた!

ツンツン体操って効果あるのかないのか気になりますよね。

最近どんどん体型が崩れてしまって、ちょっとでも体型をよくしたいと思っているのであれば、ぜひ簡単なツンツン体操を試してほしいと思います。

なぜなら私自身が、ツンツン体操をはじめて体型が変わってきたからです。

具体的な変化は、身長154㎝/59㎏→51㎏になりました。

こんな人におすすめ
  • 体型を変えたい人
  • お腹を引き締めたい人
diet簡単にウエストを細くする方法!?朝一回メジャーで7秒おなかを計るだけ! インスタグラムでも投稿多数!重ね発酵ハーブ茶


ダイエットに大切な気づきのこと

しずく

ダイエットに大切な気付きって知ってますか?

うさぎ

えー?体重管理?気付き?なんだなんだ?

しずく

体重も大事!でも、まずは自分がどれだけ食べてるか知ることが大事なんやって!食べすぎてる事に気付かんとあかんの

うさぎ

そうなの?確かに。すごい食べてたかも…!

そう。私は、もともとよく食べていたのに、授乳中にお腹がすくので食べる量がドンドン増えてました。お菓子もめっちゃバリバリ食べてました

そして、授乳は減るけど食べる量は変わらない、むしろ増えていく一方でした。

バクバク食べてたスナック菓子や甘いチョコはやめて、カカオ70%以上のチョコなら一日2枚。多くて5枚まで!と設定しました。

チョコを食べる時の注意もあって、かじらず舐めて溶かすようにしましたw少しでも満足度を上げるためです(笑)

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食事についての決め事

朝はリンゴをまず食べる。

1時間以上あけてから、朝ごはんにサンドイッチやおにぎりを食べます。そこから8時間の間にだけご飯を食べて、あとの16時間は断食する生活に変えました。

でも、自分に甘い性格なのでどーーーしてもお腹が空くときには、プチトマト・おにぎりは食べてもOKにしてみたり。

食べるものもなるべく、卵とブロッコリー、鳥ササミなど高タンパクのものを積極的に食べるようにしました。

さて、ここまでが私にとってのダイエットに大事な筋道の部分です。

朝活で基礎代謝をUPさせる

ダイエットの原動力になったのは、インスタで「#公開ダイエット」を眺めること。

公開ダイエットしている人たちのビフォーアフターをみて、運動するとこんなに体型が変わるんだ!裏切らないんだ!と実感して身体を動かす原動力になりました。

おすすめのアカウントを紹介します。

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前にストーリーであげたやつ☀️ ふふ🙈笑 旦那に許可得てないから後ほど消すかもだけど😂😂 夫婦で変わった気がする🙈笑 ・ 旦那は旦那のやり方でやってます🤗☀️ 筋トレ>食事かなぁ? 仕事で疲れてるであろう日もちょいちょい筋トレ頑張ってるのは尊敬する🤔 私も頑張らなくちゃ☀️ 旦那はダンベルやらなんやら使いますが私は基本使わずにながら筋トレ的なのが多い😂 腰回しとかやってると笑われる😂😂 ポージングしてると特に、、😂何それどこ鍛えてるの?😂って🤣笑 共通してるのは〜 お互い食事に敏感になったのは明らかです🙈❤️ 2人でタンパク質タンパク質言ってる😂笑 今週は馬刺し食べたいね‼️とか🤔 ジャンクなのが無性に食べたい‼️とかw 腹ペコ怪獣に2人でなる事も多々ある😂 ・ 今日も頑張ります☺️🏃‍♂️💕 ・ #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット中#ダイエット記録#BODY #ビフォアフ #ボディーメイク#ダイエットメニュー#モチベーション#モチベーションup #痩せる#マイナス5キロ #水着#マイナス7キロ #Beforeafter#比較#diet#healthy#fitness #マイナス7キロ #ダイエッター#28#夏#日々

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運動の仕方、食事を公開されていて、ここからこんなに痩せたんだ!と思わせてくれるアカウントです!!

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おはようございます🌞 今日ま待ちに待った、 @iku.tore さんのパーソナル😆 今からいってきます!! そして昨日、ダイエットを始めた時からのビフォアフを!とお声があったので、今日はビフォアフで! 左は2015年で右は今! 体重はこの時は56kgで体脂肪率も32%くらいあったかな? 今は48kgか49kgかそこらへんで体脂肪率も24〜25%あたりだったかな🤔 今は体重減らすというより、ボディラインを変えていこうと思ってるから、あんまり体重とかは気にしてないです☺️ 体重よりも、体脂肪率と筋肉量!! ここを気にしてる!筋肉量が最低35kgはほしい… てか、自宅の体重計での計測だから、いつかちゃんとした数値がでるもので測ってみたいな😂 てことで、今日一日ワクワクしながら過ごします💖 ではまた◡̈⃝♡ #少しでもやった事にする #やらないよりは良しとする🙆‍♀️ #しっかり効いてる意識する #痩せる気しかしないよね #思い込みも大事だよ 👆 #ダイエット #脚やせ #脚痩せ #下半身デブ #ボディメイク #公開ダイエット #反り膝 #大転子

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こちらの方も自分と似たような体型からここまで痩せたのかー!!!と思わずにはいられません。すごすぎ!

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#本島彩帆里ビフォーアフター 左は、今より+8キロくらいの時かな🤔? 体質やマインドも、今とかけ離れてました🙈 ダイエットが上手くいってなかったこの頃は エステやジム、流行りのダイエットや 美容品にお金や時間を使ってばかりでした😂 でも、産後-20キロした時にはお金も時間も 特別かけたことは実はそんなにないんです。 ▶︎お菓子や買い食いを少しずつ減らして 浮いたお金で日々食べる食材の質を 少しずつよくしていったり… ▶︎カロリーを表示ではなく原材料表示をみて よりシンプルなものを選ぶようになったり… ▶︎食事制限をやめて、彩りを意識して ま(豆)ご(ナッツ類)わ(海藻類)や(野菜) さ(魚や肉)し(きのこ類)い(芋類)は(発酵食品) など、栄養を足すように食べるようにしたり… ( 調べるともっと詳しくのってます🔍笑 ) ▶︎日々のなんとなくやってる習慣を ちょっと身体が喜ぶ時間にしたり (歯磨き中、エクササイズするなど) その時の自分の段階で出来ることを 探して 少しずつ、コツコツ続けられる ようになっていきました。 最初は小さい出来ることもコツコツ 貯金していくと、大きなできるに ちゃんと繋がっていくはずです☺️✨ 自分を追い込みやすい時期なので 少し深呼吸して、今の自分にできること 探してみてください💕 #美容#ダイエット#ダイエット記録#ダイエッターさんと繋がりたい #ビフォーアフター#ショートヘア#ママ#産前#産後#産後ダイエット#顔#むくみ#小顔#夏#水着#平成最後の夏#ダイエット#自分磨き#女子力#미용#다이어트#메이크업 #beforeandafter#diet

本島 彩帆里 @ 昨日より綺麗にさん(@saoooori89)がシェアした投稿 –


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マッサージとストレッチで肉を柔らかくして綺麗に美しく痩せる!をテーマにされています。マッサージ必見です。

皆さん、朝一番に簡単な運動をするだけで、ダイエットに効果が現れるというんです!

基礎代謝が上がれば、息をするだけ・座るだけ・歩くだけでカロリー消費量が増えるのです!

それはなんと!筋肉1㎏増えると基礎代謝は13カロリー増えるのだとか!

さて、これを読んでみてどう思いましたか?

少なくない?と思いませんか?

しずく

でも今までしていなかった運動をすることに意義がある!絶対体型は変化します!

だって、私自身が8kg痩せたから!

そう思うと存分にやる価値あると思いませんか?

しかも、いまから紹介する運動はめちゃんこ簡単です。

私の場合ですが始める前は、ぼよよんお腹から始めて続けるうちに、うっすらお腹に筋が見えるようになりました!

もう一つポイントがあって、空腹であればあるほど効果が高くなります!

だから私は寝起きで空腹なままに、まず運動しました♪
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楽ヤセ運動は3つ!

【ポイント】空腹時にすると効果が抜群に発揮されます!

楽ヤセ体操

まず、1つ目

テレビの「得する人損する人で見た高橋克典さんの<楽ヤセ体操>」です。

  • 壁に手をついて、太ももを上げて左右外側に10回ずつまわす。
  • 反対の内側にも左右10回ずつまわす
  • 以上!
【ポイント】足は上げれるとこまで上げてます

壁に手をつくので、安定するからか最初にすることが多いです。

ツンツン体操

二つ目もテレビで見た「ツンツン体操」!

こちらも簡単です!

ツンツン体操その1

  • 足のかかとをそろえて、頭の上で手のひらを合わせる
  • 爪先立ちして上半身を1左右に曲げれるところまで曲げる(10回ずつ)

【ポイント】しっかり体を伸ばしたまま行います。できれば腹式呼吸を意識してね!

ツンツン体操その2

  • 右足を左足に一直線上になるようにクロスして、腕を組む
  • そのまま上半身を右にひねる(10回)
  • 次は、反対側の左足をクロスし腕を組む
  • そのまま上半身を左にひねる(10回)
【ポイント】肩を動かさずに腰で回転することです。
この3つの運動は毎朝しています。めちゃくちゃ簡単です。

ウエストをくびれさせるには、ひねる運動が大事だそうです。

確かにくびれが出来てきました!

あと、お腹に筋もすこーし出来ました!

身体を伸ばすので、スッキリしますよ!
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やる気がある日は、スクワットを!

これに私は、やる気がある日はスクワットも取り入れています。

「ワイドスクワット」です。

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【#スクワット】太ももの前側しか使ってないと思われがちですが、意識や重心がどこにあるかがポイントです♪ ①肩幅に足を開き、姿勢を正して真っ直ぐ立ちます。 ②腹圧(お腹に力)を入れて、体幹を固定します。 ③爪先よりも膝が前に出ないように、ゆっくり息を吐きながら腰を落とします。 ④この時に“膝を曲げる”ではなく“お尻を後ろに落とす”イメージが大切です。 ⑤膝が90度程度曲がったら、膝が伸びきる手前まで立ち上がります。 ⑥この時に“膝を伸ばす”ではなくお尻をしめながら“お尻を持ち上げる”イメージが大切です。 ⑦太ももの裏側、お尻の筋肉を意識して10回~セット数は体力に合わせて🙆 普段から使ってる前側の筋肉は、使ってることが頭に理解しやすく感じやすいのですが、普段使わないお尻やお尻の下、太もも裏側の筋肉は筋トレ中に使っていたとしても頭で意識しなければ感じにくいと言われています。 なのでスクワットで太ももの前側しか使ってないと思われがちですが、正しいフォームと筋肉の意識があればしっかりと太ももの裏側お尻にも効果的で、成果の出方も違ってきます。 トレーニング中、筋肉を触ってみたり、鏡でフォームを確認してみるのもオススメです🎵 少しでも、頑張ってる努力が変化や成果として感じやすくなりますように☺️ #ダイエット#ダイエット部#産後#産後エクササイズ#産後ダイエット#妊娠中#妊婦#マタニティ#マタニティエクササイズ#自宅トレーニング#宅トレ#家トレ#トレーニング#エクササイズ#応援団#筋トレ#筋トレ女子#お尻#annaお尻#diet#exercise#fitness#training##bodymake

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やり方を間違えると膝を痛めることがあるので注意してください!

  1. 足を肩幅より大きく広げます。しゃがむ時に足先と膝が同じ方向になるようにしてください。私は足先は少し外側です
  2. 手は膝に置いて、お尻から椅子に座るときのようにおろします。
  3. 手を膝から足首をつかむまで、ずっと身体を撫でつつ膝を90度まで曲げます。
  4. 身体を戻す時もゆーくりと手で身体を撫でながら元の体勢に戻します。
  5. 出来れば10回繰り返す
8秒意識しながらゆっくり行うと効果的です!

手で足を撫でながらすると、スクワットが綺麗な形のまま行えます。

これは筋トレ講師してる人が教えてくださいました。

整骨院でもスクワットしてるところを実際見てもらい、やり方を確認したら問題ない!と言ってもらいました。

産後、気付けば体重増えてた…というママさん!

私、しずくはダイエット仲間募集中です♪

今年の目標は、一年かけて5㎏減量です!

ぜひ、一緒に頑張ってくれませんか?
インスタグラムでも投稿多数!重ね発酵ハーブ茶


最後までお読みくださり、ありがとうございました

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