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インスタダイエットで1年で8キロ減量成功したその内容は!?

こんばんは!今日は、始発で夫が東京へ出張のため5時に起きました。

夫を見送ってから、せっかく早起きしたので朝活をしてから二度寝しました(笑)

そう!唐突ですが、私は産後ダイエットを始めてから1年が経ちました!

体重の変化は、59㎏→51㎏です!ちなみに身長は154㎝です。

だいぶ太ってますよね…

59㎏…それは、出産した直後の体重と同じになっていました…

一昨年の年末から昨年の新年にかけて太ったことを親戚の人たちに馬鹿にされて、1月の間は怒りに任せて馬鹿食いしていたら体重ドーーンと増えて59㎏にまで増えてしまい、慌てて昨年1月末からダイエットを開始。

そこから3か月で53㎏になり、6㎏減量成功!

6㎏減量したし、夏はダイエットに向かない!とダイエットを放棄していました。

一応、ずっと53~54㎏をキープして夏から秋を過ごして、またダイエットに最適な冬がきたので11月からゆるゆるダイエットを再開しました。

そして、今日やっと52キロの壁を越えれました!

そこで、8㎏痩せた方法について書いてみようと思います。

ダイエット神

え!前回、外食の話してたのに?

しずく

そう、外食。だから「サラダサラダ」言ってたんだよ!一応、ダイエッターなので(笑)野菜メインだし良いよね!ゆるゆるダイエッターだし

ダイエットに大切な気づきのこと

ダイエット神

ダイエットに大切な気付きって知ってますか?

しずく

えー?体重をきちんと把握することですか?気付き?なんだろう?

ダイエット神

体重も大事だね!でも、まずは自分がどれだけ食べているかを意識することなんだよ!食べすぎてる事に気付くのが一番大事なの

 

しずく

!そうやったんや?でも確かに。今までめっちゃ食べてましたー!

 

気付くことが大事!

そう。私は、もともとよく食べていたのに、授乳中にお腹がすくので食べる量がドンドン増えてました。お菓子もめっちゃバリバリ食べてました

そして、授乳は減るけど食べる量は変わらない、むしろ増えていく一方でした。

まず、お菓子断ちからはじめる

バクバク食べてたスナック菓子や甘いチョコはやめて、カカオ70%以上のチョコなら一日2枚。多くて5枚まで!と設定しました。

チョコを食べる時の注意もあって、かじらず舐めて溶かすようにしましたw少しでも満足度を上げるためです(笑)

食事についての決め事

朝はリンゴをまず食べる。

1時間以上あけてから、朝ごはんにサンドイッチやおにぎりを食べます。そこから8時間の間にだけご飯を食べて、あとの16時間は断食する生活に変えました。

でも、自分に甘い性格なのでどーーーしてもお腹が空くときには、プチトマト・おにぎりは食べてもOKにしてみたり。

食べるものもなるべく、卵とブロッコリー、鳥ササミなど高タンパクのものを積極的に食べるようにしました。

さて、ここまでが私にとってのダイエットに大事な筋道の部分です。

 

朝活で基礎代謝をUPさせる

ダイエットの原動力になったのは、インスタで「#公開ダイエット」を眺めること。

公開ダイエットしている人たちのビフォーアフターをみて、運動するとこんなに体型が変わるんだ!裏切らないんだ!と実感して身体を動かす原動力になりました。

そして、朝一番に簡単な運動をするだけで、ダイエットに効果が現れるというんです!

基礎代謝が上がれば、息をするだけ・座るだけ・歩くだけでカロリー消費量が増えるのです!

それはなんと!筋肉1㎏増えると基礎代謝は13カロリー増えるのだとか!

さて、読んでいただいてる方…どうでしょうか?

少なくね?と思いますか?思いますかね、私は発表しながら思いました。でも…

しずく

今までしていなかった運動をすることに意義がある!絶対体型は変化します!

だって、私自身が変われたから!

そう思ってみると存分にやる価値あると思いませんか?

しかも、いまから紹介する運動はめちゃんこ簡単です。

私の場合…始める前は、ぼよよんお腹→調子が良い日は、うっすら筋が見えるようになりました!

もう一つポイントがあって、空腹であればあるほど尚一層の効果があるというのです!

ということで、私は寝起きで空腹なままにまず運動しました♪

楽ヤセ運動は3つ!

【ポイント】空腹時にすると効果が抜群に発揮されます!

楽ヤセ体操

まず、1つ目

テレビの「得する人損する人で見た高橋克典さんの<楽ヤセ体操>」です。

  • 壁に手をついて、太ももを上げて左右外側に10回ずつまわす。
  • 反対の内側にも左右10回ずつまわす
  • 以上!
【ポイント】足は上げれるとこまで上げてます

壁に手をつくので、安定するからか最初にすることが多いです。

 

ツンツン体操

二つ目もテレビで見た「ツンツン体操」!

こちらも簡単です!

ツンツン体操その1

  • 足のかかとをそろえて、頭の上で手のひらを合わせる
  • 爪先立ちして上半身を1左右に曲げれるところまで曲げる(10回ずつ)
【ポイント】しっかり体を伸ばしたまま行います。できれば腹式呼吸を意識してね!

 

ツンツン体操その2

  • 右足を左足に一直線上になるようにクロスして、腕を組む
  • そのまま上半身を右にひねる(10回)
  • 次は、反対側の左足をクロスし腕を組む
  • そのまま上半身を左にひねる(10回)
【ポイント】肩を動かさずに腰で回転することです。

この3つの運動は毎朝しています。めちゃくちゃ簡単です。

ウエストをくびれさせるには、ひねる運動が大事だそうです。

確かにくびれが出来てきました!

あと、お腹に筋もすこーし出来ました!

身体を伸ばすので、スッキリしますよ!

 

やる気がある日は、スクワットを!

これに私は、やる気がある日はスクワットも取り入れています。

「ワイドスクワット」です。

 

やり方を間違えると膝を痛めることがあるので注意してください!
  1. 足を肩幅より大きく広げます。しゃがむ時に足先と膝が同じ方向になるようにしてください。私は足先は少し外側です
  2. 手は膝に置いて、お尻から椅子に座るときのようにおろします。
  3. 手を膝から足首をつかむまで、ずっと身体を撫でつつ膝を90度まで曲げます。
  4. 身体を戻す時もゆーくりと手で身体を撫でながら元の体勢に戻します。
  5. 出来れば10回繰り返す

8秒意識しながらゆっくり行うと効果的です!

手で足を撫でながらすると、スクワットが綺麗な形のまま行えます。

これは筋トレ講師してる人が教えてくださいました。

整骨院でもスクワットしてるところを実際見てもらい、やり方を確認したら問題ない!と言ってもらいました。

産後、気付けば体重増えてた…というママさん!

私、しずくはダイエット仲間募集中です♪

今年の目標は、一年かけて5㎏減量です!

ぜひ、一緒に頑張ってくれませんか?

 

では!最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

ABOUT ME
しずく
はじめまして!しずくと申します。 大阪に住む30代の専業主婦です。 幼稚園年少の4歳息子と毎日一緒に過ごしています。 息子が生まれてから「こんな時どうしよう?」と検索ばかりしていました。 生まれてすぐの時や妊娠中に知りたかったこと・大阪の遊び場について情報を発信していきたいと思いブログを始めました! どうぞよろしくお願いします!